每天补钙不能超过多少?

中国营养学会建议1-4岁(不包括4岁)的每日钙摄入量为600mg，4-11岁(不包括11岁)的每日钙摄入量为50mg，而50岁以上的人则为1000mg。但是，每天仅通过饮食获得足够的钙并不容易。即使您吃了很多富含钙的食物，它也可能不会被人体吸收。因此，应在医生的指导下服用一定剂量的钙片。

不吃钙片怎么补钙?

1、像牛奶，豆制品，瘦肉，虾皮，不仅可以补充体内的改，还可以补充蛋白质，氨基酸和脂质。

2、菠菜等绿叶蔬菜不仅可以补充钙，还可以补充维生素。不过菠菜烹饪前最好先过水。

3、可以将苹果等水果榨成糖汁供儿童饮用，酸甜可口，但应注意合理比例，均衡营养，过多会导致儿童无法吸收和过度负担，肠胃不适有利于孩子的消化吸收。

4、最经济，最简单的方法，也是一种更有效的方法，就是多晒太阳。选择晴朗的天气，多进行户外运动并获得更多的阳光来促进体内维生素D的转化成钙。

关键词： 每天补钙不能超过多少? 不吃钙片怎么补钙?