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平板支撑真的有效吗? 平板支撑怎么做?

文章来源:  发布时间: 2022-06-21 13:57:52  责任编辑:cfenews.com
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板支撑真的有效吗?

1、能瘦身和塑造优美形体

要知道,长期坚持做板支撑是可以训练腹肌、颈部肌肉、背部肌肉以及臀部肌肉的。在做板支撑时,需要消耗大量的体能,同时腹部处于收紧受拉状态,这个过程能有效的消耗腹部的脂肪,减少小肚腩,同时也锻炼到腹部的肌肉。

其实在整个做板支撑的过程中,腹部、颈部、背部和臀部都处于收紧状态,这样就可以增强肌肉,有利于训练肌肉成型,减少肥胖感,能让女生整个形体看起来优美,线条明显。尤其是臀部,当臀部肌肉得到增强后,可以形成感的翘臀。

2、减少背部发生疾病的机率

在大多数男生的印象中,女生通常是背部力量很弱,尤其是那些腰细的女生,而有些女生也确实如此。背部力量较弱会增加背部和脊椎受伤的机率。但是通过坚持做板支撑,可以有效的增强背部肌肉力量,提高背部抗撞击能力。同时在做板支撑时还能训练腰力,增强腰部力量,提高腰部腰部的稳定。做板支撑还可以改善一些背部疼痛症状。

3、纠正身体错误的姿势

很多女生在时里,会长时间弯腰低头忙这忙那的,经常会引起背酸、颈部酸痛等情况,走路会出现不自觉的驼背低头等情况。若是长期做板支撑可以改善这种情况,因为板支撑能训练你的肌肉群,增强你背部、颈部、腿部的力量,提高无论你走路还是站着的身体稳定衡力,帮助你保持正确的站姿和坐姿。

4、帮助你调整状态

锻炼的好处在于它不仅能让你身体保持健康,也能你的心理得到放松。做板支撑时,人的神经处于紧绷状态,当你做完后神经得到放松,整个人有种如负释重的感觉,这样就能缓解你一整天的工作和学压力,帮助你恢复愉快的心情。

板支撑怎么做?

板支撑的动作非常简单,因为它的动作只有一个,大家将身体伸直,然后进入俯卧撑的姿势,这时候用前臂而非手掌来支撑身体,再将身体的重心放在脚趾和前臂上,最后尽量保持较长时间即可。

板支撑是一种无器械运动,它比一般的健身操更为简化,主要可以锻炼腹部的核心肌群。它是消耗的一种瘦身方式,一般第一次坚持一分钟左右就会全身颤抖,大家可以尽量坚持,然后每天坚持比前一天多几分钟,这样持续加强,一个月之后就可以锻炼出坦的小腹。

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