过度运动有哪些危害

1、开始失去精壮的体格，即使你增加运动

过度训练会导致肌肉的萎缩并造成脂肪的堆积，主要原因在于身体的荷尔蒙。

过度训练你会燃烧比以往更多的卡路里，但它主要来源是葡萄糖/肝糖和珍贵的肌肉组织。而荷尔蒙失衡了。当你已过度训练时，重要的睾固酮：皮质醇比值就会倾向一方。

2、关节、骨骼或四肢受伤

当在进行举重时，肢痛会疼痛，一大部分是负重深蹲姿势不正确，也有一部分过度的进行锻炼造成的。

3、训练之后，长时间无法做其他事

运动会分泌内啡肽，运动后让你觉得轻松、愉悦，达成设定的运动目前，也让你觉得有成就感与满足感。但运动完，这种感觉却没有出现。若训练完，没有让你感觉精力充沛，反而是不舒服。那就是运动量过度，反而更累。

如何避免运动过度

1、训练时间不要超过120分钟

人体内的睾丸酮素仅够我们消耗60分钟的，经常参加训练的人，睾丸酮素也才不过仅够你消耗90分钟的，

2、促进身体恢复效率

如果一天训练两次，三次，那么就必须要吃够，睡够。不仅仅要吃到合理是膳食，还需要吃大量的补剂。

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