近几年，由于环境受到污染，导致空气质量越来越差，雾霭也越来越中，如果人们直接这样出门，肯定会受到雾霭的伤害，那你们知道生活中有哪些方法能减少雾霭的伤害呢?估计很多人都非常的想要知道，下面，给大家具体介绍一下。

1、减少雾霭的伤害

1.外出时要佩戴防护口罩。

2.雾霾上的污染物可能会粘在衣服或头发上，回家后要洗手、沐浴，做好清洁工作。

3.早晚不要开窗通风，最好在太阳出来后才开窗。

4.多吃有利于清肺的食物，如胡萝卜、梨子、木耳等。

2、运动伤害暖身

1.下肢肌群运动的暖身：如慢跑或单车运动，热身偏重下肢动作，包括：股四头肌、膕旁肌、小腿肌、胫前肌等的牵拉运动，以及踝关节、膝关节、髋关节等的灵活度;上半身的动作则适当舒展，各关节环绕动作即可。

2.竞技性运动的暖身：如篮球、棒球等强调全身性的肌肉与关节协调，特别有跳跃性动作，因此热身运动要兼顾整体性，特别是踝、膝、髋、腰、肩、手腕、颈关节等的活动度要够，因此大肌群牵拉、转腰、弹跳等热身运动一个都不能少。

3.高张力运动的暖身：网球、手球等高张力运动，因动作是很全面性，尤其跨步伸展接球的动作特别多，因此肩关节、手腕、腰部、膝关节、足踝关节的环绕动作要特别强调，上下肢体的大肌群牵拉以及跨步、转身、侧移等动作也要放在热身项目之中。

物理治疗师许家荣强调，冬天的气温较低，运动前的暖身、运动后的缓和，都非常重要。热身运动的方式要视运动的种类而有不同，一般建议先以快走或慢跑10分钟先将身体暖热，之后再根据不同运动项目，进行重点肌群或关节的暖身。

3、热身运动3招免伤害

一、暖身活动动作：先快走或慢跑10分钟，让身体微微发热。

二、肌肉伸展动作：包括下肢伸展、上半身伸展。注意动作以不痛为原则，当感觉肌肉有微痠紧时，停留并维持10秒钟。每个动作进行3回合，换边。

A.下肢肌肉伸展：前、后、内、外侧4个动作。

前：手扶墙，对侧手向后勾住脚背，往上拉紧。

后：两手扶墙，脚指朝正前，弓箭步，后膝打直，身体趋前，直到后脚跟紧实。

内：两脚平行打开，比肩稍宽，向一侧下压，直到大腿内侧紧实

外侧：一手侧面扶墙，同侧脚往后侧压踩，直到大腿外侧紧实。

B.上半身肌肉伸展：前、后(卧姿)、侧、螺旋4个动作。

前(趴姿)：身体趴姿，上半身放松，用双手将上半身撑起，直到胸腹部紧实。

后(卧姿)：躺姿，双手环抱双膝后窝，向胸部靠近，直到后背感到紧实。

侧：双手上举，交叉握住上臂，慢慢侧弯，直到侧边感到紧实。

螺旋(站或座姿)：双手平举，交叉于胸前，慢慢侧旋，直到侧边感到紧实。

三、关节活动动作：活动各关节，踝、膝、肩。轻松放慢转动各10次，换边。

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