备孕练瑜伽有什么好处

1、调理身心减缓压力

在练瑜伽的时候，我们每一个人都会感觉到身心放松，在轻柔的音乐当中舒展着自己的身体，仿佛自己身体是呈现在空中，让自己的身心可以更加的平稳，情绪可以更加的平稳，自然就可以减少很多的压力，对于备孕过程中很容易有思想负担的准妈妈，就可以通过瑜伽来进行练习，当然准爸爸也可以加入到这个行列当中。

2、促进自己顺产安全

在练习瑜伽的时候，可以让我们的肺活量得到提升，而且这种有氧运动可以最大程度的让我们肢体舒展，可以让我们的骨骼以及肌肉都可以得到最大程度的锻炼，所以根本就不亚于其他的有氧运动，所以通过这样的锻炼，就可以让自己的生产生活更安全，因为肺活量得到锻炼之后，身体的肢体能力会更强。

备孕期适合练习什么瑜伽

1、束角式瑜伽

练习者端坐于瑜伽垫或是床上，将双腿弯曲，脚掌相对，双手抓住双脚，尽量使脚后跟靠近会阴处，挺直脊柱，吸气，抬头，伸展脊柱，呼气，前屈身体，使额头尽量贴近瑜伽垫或床面，保持均匀呼吸一分钟。

2、 猫伸展式瑜伽

练习者双手双膝撑在床上或瑜伽垫上，保持跪立姿势，腰背部放松，吸气，下沉背部，抬头看天花板，再呼气，拱起背部，脊柱向上顶，低头看腹部，用下巴抵住锁骨，注意配合呼吸放慢速度练习。

备孕期不能练什么瑜伽

1、 高温瑜伽

高温瑜伽要在38°C-40°C的高温环境下进行，在这种环境下练习虽然可以减少受伤几率，消除身体紧张感，但是备孕期女性要注意在高温环境下练习时，为降低体温，血管自动收缩，容易导致女性怀孕后早产几率增加。

2、 力量瑜伽

力量瑜伽是一种需要很强力量的串联体位式瑜伽，备孕期练习这类瑜伽，会消耗过多的体力，从而造成疲劳受孕，卵子质量下降，影响怀孕;而且一些幅度过大的动作，比如压腿，劈叉，下腰等动作，对腹部造成压迫，影响受精卵着床。

3、 阿斯汤加瑜伽

阿斯汤加瑜伽强调的是“喉咙，肚脐，会阴”相结合的应用，主要侧重于力量，柔韧性和耐力的锻炼，尤其是锻炼力量和耐力，是瑜伽锻炼中运动强度比较大的一种类型。这类瑜伽虽然可以改善循环系统，有效调整身心，但对于备孕期的女性来说，强度过大的瑜伽动作容易影响胎儿着床，所以最好不要做。

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