吃蛋白粉会有什么副作用

1、腹泻

婴儿尤其容易因为摄入太多身体难以消化的蛋白质而导致腹泻。

2、头痛

乳清蛋白质包含干酪素，这是一种偏头痛和其它类型头痛的主要诱发物。

3、诱发心脏病

蛋白质在体内的分解产物聚积会影响正常的肝肾功能和免疫力低下，食用过多的蛋白质还会增加患癌症的风险。

4、疲劳

蛋白质通常与能量联系在一起。但如果没有健康饮食支持，消费乳清很容易导致疲劳。换句话说，乳清应该结合复杂碳水化合物一起摄入。

什么时候吃蛋白粉好

1、健身后

健身后及时喝蛋白粉，补充蛋白质，有利于促进肌肉的合成代谢，加快肌肉增长，从而提高健身效果。

2、睡前

睡前喝的蛋白应该是酪蛋白(可以从鸡蛋或者牛奶里摄取)，这种蛋白释放的速度比较慢，可以在整夜里提供蛋白供你的肌肉生长。

3、早晨起床后

经过一晚上的休息，且长时间未进食，急需补充能量，这时候补充蛋白粉，其营养物质更容易被身体吸收，所以，建议早上食用蛋白粉。

蛋白粉的主要作用有哪些

蛋白质是人体氮元素的主要来源，不但能提供消耗的部分能量，还能用来合成新的组织。成人体内蛋白质约占体重的17%,每天都有3%的蛋白质参加代谢更新。婴幼儿、青少年、孕妇、哺乳期妇女，除了维持组织蛋白质更新外，还要合成新的组织。当体内蛋白质不足时，人的基本生命活动就会受到影响，可导致儿童、青少年生长迟缓，体重过轻，智力发育障碍;成年人出现疲倦，体重减轻，贫血，血浆白蛋白降低，甚至水肿。

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