4月18日，在吉林省长春市举行的疫情防控工作新闻发布会上，长春市卫健委党组成员邓辉介绍，目前因为长时间居家，很多人的生活、工作等较以往发生很大改变，大家可以通过“五个一”(即制定一个计划、钻研一件事情、找到一种支持、进行一项锻炼、思考一些体验)调整自己，提升心理免疫力。

“疫情期间，居家办公，居家上网课，居家隔离，打破了原有的生活秩序，这个阶段很多人都会出现焦虑、恐慌的情绪反应。我们要知道，焦虑和恐惧是个体在面对压力时通常的应激反应。我们要学会接纳它，看见它，安放它。”长春市第六医院诊疗中心主任、心理专家燕利娟说。

燕利娟建议，居家时一是要静下心，安排好自己的居家生活状态，有规律地作息，既可以分散对负面消息的注意力，也可以保持相对好的精力和心情。可以制定一个计划，安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠，避免熬夜。

二是充分享受家庭时光，陪伴家人。还可以利用这样一个居家的时间完成一些自己感兴趣的事情。学习提升自己的某项新技能，看一些一直想看的书和电影，听喜欢的音乐并且享受这个过程。

三是找到一种社会支持，通过电话、视频多种方式跟家人和朋友保持联系，学会倾听和倾诉，你会发现倾诉后原本紧张、烦躁的情绪就会好了很多。也可以与自我对话，写心情日记，允许自己的情绪存在，允许自己哭一下，当调整心态有困难的时候，也可通过热线电话或网络咨询，寻求专业支持。

四是进行一项锻炼，定时锻炼，特别是心情烦躁时，可以做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。运动能使我们体内产生内啡肽，让人感到愉悦。还可以做正念冥想训练，学会放松训练技术。

同时，燕利娟医生还建议在家也要适量地运动，每周至少3次，每次30分钟的有氧运动;睡前尽量避免使用电子产品，以保障睡眠质量。

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