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跳绳

跳绳是一种非常有效的热身运动，它可以让你的心率加速，让肌肉得到适当的拉伸。在跳绳时，你的脚踝、膝盖和臀部肌肉都会被动员起来，这样可以使你的身体更加适应跑步。跳绳的好www.nfysw.com处在于，它可以在短时间内将身体加热，并且可以提高心肺功能。因此，跳绳是一种非常适合作为跑步热身运动的选择。

动态伸展

动态伸展是指通过一系列有节奏的动作来让身体渐进式地进入跑步状态。动态伸展可以激活肌肉，增加身体的灵活性，并减少受伤的风险。例如，你可以进行踢腿、高抬腿、踏步等动作，每个动作重复10-20次。这种热身运动可以逐渐加强肌肉，使你更容易进入跑步状态。

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