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操作方法

首先，双腿并拢，双手贴在裤缝上，背部挺直。

然后，右手放在臀部，弯曲右膝。弯曲并抬起左脚，用左手抓住左腿，放在右大腿内侧，然后，请抬起脚底。脚踝外侧靠近右大腿，膝盖向下，右腿直立，右膝抬起并向外打开，抬起胸部。

松开左手，然后将左手和右手放在胸前。同时，保持脚直立不弯曲，右膝向后压，双臂侧伸，肩膀直线，身体两侧抬起，打开胸部，眼睛向前看。

双手并掌，手指并拢，手臂伸直，手臂向上伸展，高度超过头部，肩部下沉，保持这个姿势至少10秒，选择腹式呼吸。

手掌分开，慢慢放下手臂，左脚直放在地上，放松心情。然后修复准备动作。这个姿势在另一边重复。

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