维生素C是人体所需的重要营养素之一，可以提高免疫力、促进抗氧化、保持心血管健康等作用。因此，人们应该通过饮食摄入足够的维生素C。而水果是维生素C的重要来源之一，今天我想和大家分享一下，维生素C含量前十名的水果，特别是最后一种，维生素含量最高。

【资料图】

接下来，让我们一步步倒着来看这些水果吧。

第十名：橙子

橙子是人们非常喜欢的一种水果，其酸甜的味道以及丰富的维生素C含量使其成为许多人早餐的首选。每100克鲜橙中含有53.2毫克的维生素C，虽然不及其他水果，但是作为一个常见的水果，它的维生素C含量还是值得称赞的。

第九名：苹果

苹果是世界上最好的水果之一，它们美味又营养，而且容易携带，是人们非常喜欢的一种水果。每100克苹果中含有5.7毫克的维生素C，虽然不及其他水果，但其酸甜口感也令它成为人们喜爱的水果之一。

第八名：草莓

草莓是夏季最受欢迎的水果之一，它们不仅味道好，而且维生素C含量也很高。每100克草莓中含有58.8毫克的维生素C，可以提供人体日常需求的一部分。

第七名：木瓜

木瓜是一种香甜的热带水果，它的营养价值非常高。每100克木瓜中含有60毫克的维生素C，可以有效提高人体免疫力，还有助于促进肠道健康。

第六名：蓝莓

蓝莓是一种富含抗氧化剂的水果，有着很高的营养价值。每100克蓝莓中含有16毫克的维生素C，虽然不算超高，但它的其他营养成分也是很出色的，可以帮助人们维持身体健康。

第五名：芒果

芒果是一种美味的热带水果，它的味道甜美、香口，还富含各种营养素。每100克芒果中含有36.4毫克的维生素C，同时还含有丰富的果胶和可溶性纤维，对肠道健康有益。

第四名：樱桃

樱桃是一种时令水果，美味可口，口感鲜美，而且维生素C含量也很高。每100克樱桃中含有12毫克的维生素C，有帮助改善肠胃消化、提高免疫力等多种健康功效。

第三名：柠檬

柠檬是一种酸味的水果，富含维生素C和各种抗氧化剂。每100克柠檬中含有53毫克的维生素C，可以有效提高人体免疫力和抵御自由基的作用。

第二名：橙汁

橙汁是人们早餐时常喝的饮料之一，它既可口又健康。每100克橙汁中含有50毫克的维生素C，是一个非常好的维生素C来源。

第一名：沙棘

沙棘是世界上维生素C含量最高的水果之一，每100克沙棘中含有450毫克的维生素C，几乎达到了人体每天所需的摄入量。此外，沙棘还含有许多其他营养素，如β-胡萝卜素、维生素E、锌、铁等等，对健康非常有益。

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在日常生活中，饮食中摄入足够的维生素C非常重要，这有助于人体保持健康和强壮。在最新的研究中，沙棘被证明是一种非常好的维生素C来源，大家可以尝试一下。

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